MÖGE ICH
FREUNDLICH ZU MIR SEIN 

Finde innere Balance und reduziere Stress durch Achtsamkeit & Selbstmitgefühl

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In einer Welt, die niemals stillzustehen scheint und in der Selbstkritik allgegenwärtig ist, fühlen wir uns manchmal überfordert und innerlich getrieben oder unruhig. Achtsames Selbstmitgefühl (MSC) lehrt uns, liebevoll mit uns selbst umzugehen, während wir achtsam unsere Bedürfnisse erkunden. 

Diese Praxis des Achtsamen Selbstmitgefühls beinhaltet das Erkennen und Akzeptieren von eigenen Schwächen und Fehlern, ohne sich davon abwerten zu lassen. Sie ermutigt dazu, sich selbst so zu behandeln, wie man einen guten Freund oder eine gute Freundin behandeln würde - mit Mitgefühl, Verständnis und Fürsorge.
Selbstmitgefühl fragt: "was brauche ich, damit es mir gut geht?"

 

 

 

Was bewirkt "Achtsames Selbstmitgefühl"?

  • Verbessert emotionales Wohlbefinden & mentale Gesundheit:
    Selbstmitgefühl bietet Trost und Unterstützung in schwierigen Zeiten. 

  • Stress bewältigen: Achtsamkeit ist ein wirksames Mittel zur Stressbewältigung. 

  • Resilienz: Selbstmitgefühl stärkt unsere innere Widerstandsfähigkeit. 

  • Verbesserte Beziehungen: 
    Selbstmitgefühl stärkt unsere zwischenmenschlichen Beziehungen.  

Is your body calling?

Was bewirkt "Achtsames Selbstmitgefühl"?

  • Emotionales Wohlbefinden: 
    Selbstmitgefühl bietet Trost und Unterstützung in schwierigen Zeiten. 

  • Stressreduktion: Mitgefühl ist ein wirksames Mittel zur Stressbewältigung. 

  • Resilienz: Selbstmitgefühl stärkt unsere innere Widerstandsfähigkeit. 

  • Verbesserte Beziehungen: 
    Selbstmitgefühl stärkt unsere zwischenmenschlichen Beziehungen.  

Wie kann man Selbstmitgefühl lernen?

 

 

Gruppenprogramme | Online-Selbstlernkurs | Live Retreats 

Das Programm für Achtsames Selbstmitgefühl (Mindful Self-Compassion (MSC)), bietet dir die Möglichkeit, tiefer in die Praxis des Selbstmitgefühls einzutauchen. Wenn wir Selbstmitgefühl üben,  aktivieren wir unsere innere Fürsorge. 

Unser Organismus kann in Stresssituation ganz automatisch auf "Überleben" umschalten. Das Nervensystem ist darauf ausgelegt, lange bevor es in unserem Bewusstsein richtig angekommen ist. Um in stressigen oder schwierigen Situationen Fürsorge und Mitgefühl aufzubringen, braucht es dagegen viel mehr Geduld und Anstrengung. 

Wir praktizieren Freundlichkeit, Akzeptanz und Verbundenheit mit uns selbst. Diese natürlichen Eigenschaften stärken uns gegenüber Belastungen und helfen uns, schwierige Gefühle zu bewältigen.
Das Programm umfasst praktische achtsame Übungen, Texte und Medien, Gruppendiskussionen und Reflexionsaufgaben. Es sind keine Vorkenntnisse erforderlich. Alle Übungen sind wissenschaftlich fundiert und fördern nachweislich die psychische Gesundheit und das Selbstwertgefühl. Unter dem Motto "Möge ich freundlich zu mir sein" lade ich dich ein, eine Reise zu mehr Selbstmitgefühl zu beginnen.

 

Aktuelle online Kurse:

 Online-Selbstlernkurs | Gruppenprogramme 

Bereichere dein Leben mit der Fürsorge und Verbundenheit die du dir wünscht.
Wir können unserer mentale Gesundheit stärken und zu innerer Balance finden. 

Online Selbstlernkurs für Einsteiger

Starte online, wann es dir am besten passt
Online jederzeit

  • Entdecke ein flexibles Selbstlernformat, dass es dir ermöglicht, die Selbstmitgefühls-Praxis in deinem eigenen Tempo zu erforschen. Der Kurs ist jederzeit und von überall zugänglich.(Audio und Video Tutorials & Texteinheiten)

  • Folgende Inhalte sind Bestandteil des Kurses

    • Wie du eine sanftere und mitfühlendere Haltung dir selbst gegenüber entwickeln kannst
    • Tipps & Best Practices, um Achtsamkeit und Selbstmitgefühl im Alltag praktisch anzuwenden.
    • Wie du gelassener mit herausfordernden Emotionen umgehst.
    • Wie du dich selbst mit Freundlichkeit, statt mit Selbstkritik motivieren kannst

    • BONUS: monatlich kostenfreie live Sitzungen, um die Praxis gemeinsam zu vertiefen

       

ZUR ANMELDUNG
 
 
"Der Kurs bietet zahlreiche wertvolle Einblicke, die auf klare und einprägsame Weise vermittelt wurden. Die Inhalte sind nicht nur leicht nachvollziehbar, sondern auch praktisch anwendbar, was den Lernprozess besonders bereichernd macht!"
Maria

 

"Ich habe Selbstmitgefühl in der Gruppe gelernt und dort verstanden, eigentlich suchen wir alle mehr Verbindung und Fürsorge als Antwort auf unsere schnell-lebige Zeit!"

Alex T.

Warum ich mit Leidenschaft MSC unterrichte?

Kurz gesagt: INNEN AUSGEGLICHEN - AUSSEN KRAFTVOLL

 

 

Fachtrainerin für Achtsames Selbstmitgefühl | Heilpraktikerin für Psychotherapie |
Trauma-sensible Psychotherapie |

Hallo, ich bin Franziska. In meinen MSC Programm Duzen wir uns.
Die Kraft des Programms von Prof. Dr K. Neff und Dr. Christopher Germer hat mich 2019 selbst zutiefst überzeugt. Es sind für mich emotional und körperlich ganz neue Ressourcen entstanden, die ich bis dato noch in keinem anderen Setting für mich erspüren konnte. Sie tragen bis heute maßgeblich zur Entlastung in schwierigen Zeiten bei.
Dazu gehört neben dem Mitgefühl, der Yin Energie, auch ein kraftvolles Yang:  einzustehen für die eigenen Bedürfnisse. 

Selbstmitgefühl hilft mir, auch und gerade in meiner Rolle als angehende Traumatherapeutin, in mir ein Gefühl der Geborgenheit und Sicherheit in mir zu verankern - mit Gesten, Worten und einer freundlichen Haltung zu mir selbst. 
Gerne begleite ich dich auf deinem Weg zu mehr Selbstmitgefühl.

Aktuelle online Kurse in der Gruppe:

Gruppenprogramme | Online-Selbstlernkurs | Live Retreats 

6-Wochen MSC Programm 

Starte online mit uns am 03. Juli 2024.
6x mittwochs, von 18:30-20 Uhr, online via Zoom

  • 6 x wöchentlich ein fester Zeitpunkt, an denen du dir Zeit für deine Selbstfürsorge nimmst
  • Tauche ein in die Kernübungen des MSC-Kurses, darunter geführte Meditationen, Reflexionen und Diskussionen zu wichtigen Themen.
  • Ideale Einführung in die Grundlagen des Selbstmitgefühls und perfekt für die TeilnehmerInnen, die nur begrenzt Zeit haben

 MEHR DETAILS

 BONUS: Nach dem Programm kannst du kostenfrei an den monatlichen live Sitzungen teilnehmen, um die Praxis weiterhin gemeinsam zu vertiefen.

ZUR ANMELDUNG

 

"Ich habe Selbstmitgefühl in der Gruppe gelernt und dort verstanden, eigentlich suchen wir alle mehr Verbindung und Fürsorge als Antwort auf unsere schnell-lebige Zeit!"

Alex T.

Liebevolle menschliche Eigenschaften, wie Bindung, Freundlichkeit und Akzeptanz - sind bereits in dir verankert. Lass uns mutig sein und uns gemeinsam auf genau diese Fähigkeiten konzentrieren. 

Was würde sich ändern, wenn du durch Achtsamkeit wahrnehmen könntest, wie genau du dir begegnest. Wenn anstelle von Selbstkritik - Selbstmitgefühl, Wärme und Fürsorge tritt. 
Lebensbelastungen werden durch Selbstmitgefühl nicht natürlich wett gemacht - aber ein anderen Umgang damit ist möglich. Achtsamkeit & Selbstmitgefühl sind erlernbare Fähigkeiten. Es sind Ressourcen die uns emotional belastbarer machen und uns sanfter, ja wohlwollender im Kontakt mit uns selbst sein lassen.
Entdecke die transformative Kraft des Selbstmitgefühls und erlebe, wie es dein Leben zum Leuchten bringt.

Das Programm für Achtsames Selbstmitgefühl wurde maßgeblich von Prof. Dr. Kristin Neff, Psychologin und Pionierin auf dem Gebiet der Selbstmitgefühlsforschung, und dem Psychologen Dr. Christopher Germer entwickelt.

 

 

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